智能睡眠管理系统

个性化睡眠优化方案，助你告别失眠困扰

平均睡眠
7.5 小时
睡眠质量
良好

睡眠质量优化

⏰

固定作息

每天固定时间入睡和起床，保持生理节奏

🌡️

睡前环境

保持卧室凉爽、安静、黑暗

放松技巧

🧘

深呼吸练习

4-7-8呼吸法：吸4秒，屏息7秒，呼8秒

🛀

放松仪式

温水浴、轻度瑜伽、冥想音乐

入睡时间

22:30

睡眠时长

7小时45分

夜间唤醒

2次

睡眠周期详细分析

睡眠周期追踪

分析你的睡眠阶段：浅睡、深睡和REM睡眠

深度睡眠：65% (推荐范围 60-70%)

睡眠科学解读

睡眠的生理机制

了解褪黑激素、生理节奏对睡眠的影响

  • 晚上22:00-次日凌晨2:00：褪黑激素分泌高峰
  • 深度睡眠期间：生长激素分泌
  • REM睡眠：记忆巩固和情绪调节

睡眠障碍自测问卷

通过简单的问卷，快速评估你的睡眠健康状况

1. 你是否经常难以入睡？

2. 夜间是否频繁醒来？

提交评估

睡前黄金20分钟建议

睡前放松仪式

  1. 关闭所有电子设备
  2. 调暗房间灯光
  3. 进行轻度拉伸
  4. 听轻柔的舒缓音乐
  5. 饮用一杯温牛奶或chamomile茶
  6. 进行10分钟冥想或深呼吸练习

影响睡眠的饮食因素

睡前饮食建议

推荐食物

  • 香蕉
  • 杏仁
  • 樱桃汁
  • 全麦面包

避免食物

  • 咖啡
  • 辛辣食物
  • 高脂肪食物
  • 酒精