早晨冥想
准备阶段
选择安静舒适的空间，穿着宽松衣物
呼吸冥想
专注呼吸，缓慢深呼吸，驱散杂念
冥想音频
5-4-3-2-1 感官练习
观察5个视觉对象
触摸4种质地物品
听3种声音
闻2种气味
尝1种味道
压力管理
压力追踪
记录并分析daily压力水平
日常调理
规律作息
均衡饮食
适度运动